ประโยชน์ของแสงแดด
ประโยชน์ของแสงแดดมีมากมายกว่าที่หลายคนคิด โดยเฉพาะการรับแสงแดดในตอนเช้า ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ แต่ก็ควรรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม และปกป้องผิวจากแดด ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาผิวด้วยเช่นกัน
ถ้าอยากรู้ว่า ข้อดีของแสงแดดตอนเช้ามีอะไรบ้าง ? ภายในแสงแดดมีวิตามินอะไรที่เป็นประโยชน์ ? และวิธีรับแสงแดดอย่างปลอดภัยควรทำอย่างไร ? หมอได้แนะนำไว้ในบทความนี้แล้วครับ
คลิกอ่านหัวข้อ ประโยชน์ของแสงแดด
ตากแดดช่วงไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ?
การตากแดดให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดอย่างเต็มที่ หมอแนะนำว่าควรทำในช่วงเวลาเช้า ประมาณ 06:00 – 08:00 น. เป็นช่วงเวลาที่รังสีจากแสงแดดยังไม่เข้มข้นมากเกินไปครับ โดยควรตากแดดเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-15 นาที หรืออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
แสงแดดในช่วงเช้าจะมีปริมาณรังสี UV ที่น้อยกว่าเวลาอื่น ทำให้ร่างกายสามารถรับวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ทำให้ผิวเสียหายจากการรับรังสี UV ที่เข้มข้นเกินไปในช่วงกลางวันครับ
คลิกอ่านเพิ่มเติม : แดดช่วงไหนอันตราย รุนแรงที่สุด ? ควรปกป้องผิวอย่างไรให้ปลอดภัย ?
ภายในแสงแดดมีวิตามินอะไร ที่เป็นประโยชน์ ?
ประโยชน์แสงแดดที่สำคัญที่สุด คือ วิตามินดี เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันครับ ซึ่งร่างกายจะสามารถสังเคราะห์ Vitamin D3 ได้จากรังสี UVB ในแสงแดด
โดยวิตามินดีจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนและภาวะกระดูกบาง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพอีกด้วยครับ
ดังนั้น การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าอย่างพอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์และได้รับวิตามินดีเพียงพอ โดยไม่เสี่ยงต่อปัญหาผิวหนังครับ
ประโยชน์ของแสงแดดตอนเช้า มีอะไรบ้าง ?
ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่แดดยังไม่แรงมาก เหมาะที่จะออกไปให้ร่างกายได้สัมผัสแสงแดด เพราะประโยชน์ของแสงแดดตอนเช้า มีดังนี้ครับ
1. ช่วยในการผลิตวิตามิน D
แสงแดดตอนเช้ามีรังสี UVB ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ในร่างกาย ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากยิ่งขึ้น และช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (Parathyroid)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะไปสลายแคลเซียมออกจากกระดูก จึงลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และภาวะขาดวิตามินดี ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
2. ช่วยควบคุมการนอนหลับ
แสงแดดช่วยในการปรับสมดุลของนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุมวงจรการนอนและการตื่นในร่างกาย
การรับแสงแดดในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ในเวลาที่เหมาะสม ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น และช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้ครับ
3. ช่วยในเรื่องสุขภาพจิต
เมื่อได้รับแสงแดดในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่น กระตือรือร้น เพราะแสงแดดช่วยเพิ่มการหลั่งเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์
ทำให้รู้สึกมีความสุขขึ้น มีสมาธิ ใจเย็น ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าที่มาจากฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder : SAD)
4. ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
หลังจากที่ร่างกายได้รับแสงแดดและผลิตวิตามินดีแล้ว วิตามินดีจะมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายแข็งแรง และสามารถต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นครับ
5. ช่วยเสริมประสิทธิภาพของอวัยวะต่าง ๆ
วิตามินดีที่ร่างกายได้รับจากแสงแดด มีส่วนสำคัญในการเสริมความแข็งแรงของเม็ดเลือดแดง ทำให้การลำเลียงออกซิเจนไปยังปอดและเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่
เมื่ออวัยวะทุกส่วนได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายครับ
6. ช่วยในการลดความดันโลหิต
แสงแดดช่วยให้ร่างกายหลั่งสารไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิตได้ ผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง สามารถได้รับประโยชน์จากการออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าเป็นประจำได้ครับ
7. ช่วยลดน้ำหนักและส่งเสริมอายุยืน
การตื่นมารับแสงแดดในช่วงเช้า เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถขับของเสียได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ วิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดด ยังมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว และช่วยให้อายุยืนยาวมากขึ้น
รับประโยชน์จากแสงแดดยามเช้า ควรทากันแดดไหม ?
การรับแสงแดดยามเช้าจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่การป้องกันผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามครับ
โดยเฉพาะรังสี UVA และ UVB ที่สามารถทำร้ายผิวได้แม้ในช่วงเช้า ที่แสงแดดดูเหมือนจะไม่แรงเกินไป ซึ่งวิธีป้องกันแดดด้วยการทาครีมกันแดดจึงยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับผิวในระยะยาว
สำหรับการออกไปตากแดดในช่วงเช้า ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ต่ำกว่า 50 เพราะค่า SPF สูงอาจทำให้ผิวไม่สามารถรับประโยชน์จากแสงแดด ในการผลิตวิตามิน D ได้อย่างเต็มที่ การใช้ครีมกันแดดที่มี SPF ประมาณ 30-50 ก็เพียงพอในการปกป้องผิวจากรังสี UV ในช่วงเช้าครับ
ครีมกันแดดทาหน้าปกป้องผิวจากแสงแดด
DR. V SQUARE UV ABC SUNSCREEN CREAM SPF40 PA+++
Dr. V Square UV ABC Sunscreen Cream เป็นครีมกันแดดที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ในแสงแดดได้อย่างสมดุล ด้วยค่า SPF 40 ที่ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ทำให้ป้องกันผิวจากรังสี UV อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดโอกาสการระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้กันแดดที่มีค่า SPF สูงเกินไป จะช่วยให้ผิวได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่ โดยไม่ทำให้รู้สึกหนักหน้า หรือก่อให้เกิดอาการแพ้ครับ
ซึ่งตัวเนื้อครีมของ Dr. V Square เกลี่ยง่าย บางเบา และซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดี ทำให้ไม่รู้สึกเหนียวเหนอะหนะหลังการทา พร้อมกับช่วยเสริมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยส่วนผสมจากกลีเซอรีน (Glycerin) ที่มีคุณสมบัติในการดึงน้ำเข้าสู่ผิว ช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้น แม้ในวันที่ต้องเผชิญกับแสงแดดตลอดวัน
แสงแดดมีประโยชน์ หรือ อันตรายมากกว่ากัน ?
แม้ข้อดีของแสงแดดจะช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพ แต่การรับแสงแดดมากเกินไปโดยไม่ป้องกันอาจทำให้เกิดอันตรายและโรคที่เกิดจากแสงแดดได้ จึงควรทาครีมกันแดดทุกครั้งเมื่อออกจากบ้านครับ
โดยอันตรายจากแสงแดดที่อาจเกิดขึ้น มีดังนี้
- ผิวไหม้ (Sunburn) : การเผชิญแสงแดดจัดเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวไหม้ เกิดรอยแดง รู้สึกระคายเคือง บางรายมีอาการเจ็บปวด แสบร้อน และผิวลอกเป็นขุยได้
- ริ้วรอยก่อนวัย (Premature Aging) : รังสี UVA จากแสงแดดสามารถทำลายคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวแห้ง และกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย รวมถึงผิวหย่อนคล้อยได้เร็วขึ้น
- มะเร็งผิวหนัง (Skin Cancer) : การรับแสงแดดโดยไม่ป้องกันอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง ซึ่งมีหลายแบบและมีความรุนแรงแตกต่างกัน
- ผิวคล้ำและจุดด่างดำ : แสงแดดที่มีรังสี UVB จะทำให้เม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผิวคล้ำเสีย หน้าเป็นฝ้าแดด กระแดด และเกิดจุดด่างดำได้
- โรคทางดวงตา : แสงแดดจัดที่กระทบกับดวงตาโดยตรง สามารถทำลายเรติน่า เลนส์แก้วตา และกระจกตาได้ ส่งผลให้ตาฝ้าฟาง เป็นต้อกระจก ต้อลม ต้อเนื้อ พบได้มากในกลุ่มผู้สูงอายุ
สรุปเรื่องประโยชน์ของแสงแดด
การตากแดดตอนเช้า จะได้รับประโยชน์ของแสงแดดมากที่สุด แสงแดดจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างวิตามินดี และเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ลดความเครียด ทำให้พร้อมรับกับกิจกรรมในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังและป้องกันผิวจากอันตรายของรังสียูวีที่อยู่ในแสงแดด ด้วยการใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางแสงแดดจัดเป็นเวลานานครับ